Olá marilenes,
Se você chegou até aqui, deve certamente estar procurando por essa planilha aqui abaixo não?
Agora é só fazer o download e focar no treino!
Espero que tenha sucesso e consiga alcançar no seu objetivo (e no aro também)
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PLANILHA PRA DOWNLOAD: Air Alert-Tabela de treino-Defaut- refeita
ABRAX
Basquete Cascavel 
Jonis, eu e meus filhos estamos começando o treino. Objetivo pular e perder peso.
obrigado por nos inspirar… abraço amigo
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Michels! Você é suspeito a comentar! Grande abraço amigo e sucesso!
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Boa tarde, devo fazer todos os exercícios em um dia ou tem que ser conforme no seu vídeo no YouTube?
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Todos os exerciocios conforme indicado na planilha… todos os exercicios … Os videos são apenas resumos
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Jonis, obrigado por disponibilizar essa planilha, vou começar o meu treinamento agora no final do mês e planejo estar enterrando até no final do ano. tenho 2,02m com 16 anos.
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Ótima planilha! Começarei a treinar hoje para aumentar minha impulsão. No final do ano comentarei aqui novamente com os resultados. Sucesso Marilene!
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Começarei a treinar hoje com essa planilha! No final do ano comentarei novamente aqui com os resultados! Sucesso Marilene!!
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Gostaria de saber se os exercícios ao invés de serem feitos na terça, quarta e quinta ou segunda, quarta e sexta, podem ser feitos todos os dias?
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Lógico que não… se existe a rotina é por um motivo.
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mano eu to muito afim de enterra tenho 1,79 com 16 anos vlw mano !!!
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Eu tenho 13 anos e tenho 1,80, peso 70 kg, sera que consigo enterrar?
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NÂO espero que consiga mas sem fazer o air alert… seu corpo não está pronto pra isso
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Tenho 1,96 de altura e tenho 16 anos. Jogo handebol mas venho a procura de melhorar a impulsão alem da academia que já faço, espero que me ajude.
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Jonis tenho 12 anos e tenho 1,73 de altura e treino basquete a praticamente 1 ano. Eu posso fazer o air alert ou isso me causaria danos?
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Não faça! Espere até seus 18 anos… Vc vai crescer ainda cara.. CALMA
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Como funciona para intercalar o Air com o treino de perna na academia? E o treino ajuda ou prejudica? Obrigado
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Não sei cara, se vc aguentar… se tiver perna pra isso tudo… não sei o que dizer… Sei o que eu fiz, Eu fiz só o AIR ALERT
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Olá , gostei do treino e vou começar a fazer. Tenho 13 anos e 1,68 de altura, acredito que irá me ajudar bastante. VALEU!
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Não faça
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Jonis, é perigoso a molecada de 13 e 14 anos fazer e lesionar alguma parte do corpo?
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Com certeza é! Não faça… espere ter 18
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Onde está a planilha air alert avances!??
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Agora está disponivel aqui no BLOG
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jonis, precisa usar tenis pra fazer os treinos?
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é melhor… mas não é necessário. O tênis acaba até sendo um PESO a mais… eu fiz com tênis…
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Olá Jonis! Primeiramente meus mais sinceros parabéns, por ter demonstrado tamanha força de vontade em superar tamanho desafio!!
Tenho 1.93m , 40 anos e estancado consigo segurar o aro com 1 das mãos.
Estava buscando um programa de impulsão pra praticar na academia, afim de passar a enterrar com as duas.
E não tenho dúvidas, que esse programa que você nos presenteou!! Vai me ajudar MUITO a alcançar esse objetivo.
Já me inscrevi no seu canal, e irei acompanhar mais detalhadamente os outros vídeos.
Assim que eu concluir o programa, irei postar algo e lhe dar o feedback a respeito da experiência.
Te desejo muito sucesso, e mais uma vez meus parabéns por incentivar cada vez mais e mais pessoas.
Grande abraço!!
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Aonde que tem a planilha do Air Alert Advanced?
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agora aqui no Blog.. só procurar nas paginas do blog
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jonis quero primeiramente te agradecer pois teu exemplo de força de vontade foi uma fonte de inspiração pra mim..tá sendo muito duro o treinamento conforme você falou,to conseguindo seguir exatamente tudo e já to na 15 semana.não sei o quanto vou ganhar de impulsão ao final do treino, medindo vou te falar, no meu caso não tenho certeza se conseguirei pois já tenho 47 anos 1,80 de altura.Eu jogo vôlei e meu sonho é passar a cabeça da rede, pra isso tenho que pular 80 centímetros ou mais.muito obrigado por me incentivar com teu exemplo e bom humor.grande abraço
queria também saber se esse treino tem algum seguimento.
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Obrigado pelas palavras muito obrigado mesmo!! Tem segmento sim, o air alert advanced, a planilha já esta´ aqui no blog, os videos irão começar no dia 25/09/2019
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Jonis tenho 13 anos e queria fazer o que alert para começar a enterrar e queria saber se é indicado fazer.caso não for oque seria bom para fazer para melhorar a impulsão e conseguir enterrar
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você é muito Jovem, não é pra você este treino. Espere e tenha paciencia, até o filho do Lebron esperou até seus 16 anos pra enterrar!
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olá tudo bem parabéns pela sua dedicação!!! tenho 1,98 e 53 anos e 11okl e ainda pego no aro parado de baixo para cima vc acha q posso ganhar mais altura pra enterra????
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Que lindo isso@ 50tão! Vai fundo, mas na nossa idade avançada cuida bastante, esse treino é severo com as articulações… ABRAX
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